VAD ÄR FUNKTIONELL TRÄNING?
Text: Mathias Brunberg
Bild: Träningsguiden
Tittar man tillbaka genom åren har det alltid varit trender inom såväl mode, musik som träning. Först var det bodybuilding som var populärt. Det skulle vara stora svulstiga muskler. Sedan kom fitness. Det skulle vara slanka, smidiga, kontinuerliga och starka muskler.
Nu är nästa trend här, den kallas funktionell träning.
Vad är då egentligen funktionell träning?
Jo, funktionell träning handlar om att utveckla de delar av kroppen som för individen är viktiga att utveckla. Detta betyder alltså att funktionell träning är olika anpassat för olika individer. Generellt kan man dock säga att funktionell träning handlar om att stärka upp kroppen inifrån och utåt. Man vill alltså skapa en stabilitet och styrka runt ryggrad och inre kärna för att minska skaderisken runt dessa områden.
Funktionell träning handlar alltså inte i första hand om att skapa sexpacket på magen utan snarare om att aktivera de djupare musklerna, tex M.Transversus abdominis och små muskler runt leder för att avlasta själva leden. Han man en bra så kallad bålstabilitet kommer man att kunna minska skaderisken, effektivisera tekniker såsom löpning med mera.
Ser vi tex på en löpare som har 100 meter kvar på ett maratonlopp som hamnar i en slutspurt och som har dålig bålstabilitet kommer han garanterat vifta och slänga mycket med armarna på grund av att bålen är ”slutkörd”. Hade han istället varit stabil i bålen hade inte lika mycket energi gått åt att förflytta sig framåt i spurten.
Funktionell träning kan hjälpa till att stärka upp kroppen för att få en bättre hållning vilket leder till minskad belastning på leder, ligament, muskulatur med mera. För att en funktionell övning ska bli funktionell måste man alltså ha funktion av själva styrkan som övningen utvecklar. Om det så är i vardagen, på jobbet, på fritiden eller inom någon idrott, det spelar ingen roll. En hockey-spelare som tränar lågintensiv löpning på plant underlag 3 gånger i veckan på sin försäsong kommer garanterat inte att få bättre kondition på hockey planen. Det gäller att träna för att bli bra på det man vill eller ska bli bra på. Ska man bli en bra boxare, ja då får man träna de muskler och på det sättet en boxare behöver vara stark.
Funktionell träning behöver inte bara handla om styrketräning. Det kan lika gärna innebära tex stretching. Sitter man på kontor hela dagarna och har höftböjar- muskeln i sitt kortaste läge kommer den att dra ihop sig och man kommer garanterat med tiden få problem med att resa sig utan att kompensera med ryggen.
På träningsanläggningar runt om i landet finns ofta balansbollar vilka är kanonhjälpmedel för att öva upp sin balans. Genom att träna på ett ostabilt underlag kommer kroppen att aktivera fler muskler för att hålla balansen kontra om man hade legat på en plan bänk eller suttit i en maskin.
”För att bli stabil bör man träna ostabilt”
Sammanfattningsvis kan man säga att när det gäller idrotter skall man träna som man tävlar för man tävlar ju som man tränar.
Om man tränar som man lever kan man kalla träningen ”funktionell”!