Svårt att få ”muskelkontakt” i musklerna?
Text: Mathias Brunberg
Bild: Träningsguiden
Är du en av dem som ofta har problem att känna hur musklerna arbetar under olika övningar, till exempel roddrag och bicepscurl?
I så fall är du inte ensam. Detta är ett mycket vanligt problem i gymmet!
Orsaken kan vara många, men en vanlig orsak är för korta, strama antagonister, dvs de muskler som har motsatt funktion gentemot den muskel man skall träna.
Exempel 1)
Vid sittandes roddrag är det svårt att få kontakt i Rhomboideus (musklerna mellan skulderbladen). Detta beror ofta på att den som utför övningen har för korta Pectoralis(bröstmuskeln) samt främre Deltoideus(axelmuskeln) för att i slutfasen av övningen lyckas med att knipa ihop skulderbladen där man huvudsakligen aktiverar Rhomboideus.
Vad behöver denna person göra?
Först och främst behöver personen töja sina bröstmuskler för att få dem att kunna slappna av i roddövningen och inte hämma rörelsen. För det andra behöver personen ofta träna upp ett bra rörelsemönster i roddövningen för att lära sig aktivera Rhomboideus. Detta görs genom att i början träna med en relativt lätt vikt och fokusera på att pressa ihop skulderbladen i slutfasen. Tanken kan vara att det sitter en penna mellan skulderbladen som skall nypas fast mellan skulderbladen i slutfasen av övningen.
Exempel 2)
Vid bicepscurl(med stång eller hantlar) har personen i fråga svårt för att få kontakt i biceps. En anledning till detta kan vara att antagonisten Triceps på baksidan av armen är för stram, kort! Eftersom Triceps muskeln passerar över armbågsleden hämmar den böjningen i armbågsleden då biceps arbetar om den är för spänd.
Vad behöver denna person göra?
Utebliven kontakt i Bicepsmuskeln beror återigen på för stram antagonist och personen måste därför töja antagonisten Triceps för att fullt ut kunna träna och få kontakt i Biceps. Personen bör töja antagonisten både före passets början men även efter passets slut.
Kontentan:
Problem med att man inte får kontakt i den muskeln man tränar beror ofta på att antagonisten är för stram. Funktionell träning i dessa fallen är alltså att töja antagonisten till den muskeln man vill träna/utveckla.
Det jag vill komma fram till är att problemet inte alltid sitter på det stället man först tror, utan att man bör titta på kroppen som en helhet.
Funktionell träning är inte alltid styrketräning utan kan även innebära stretching.
Lycka till mer er träning!
// Mathias Brunberg, Naprapatstudent på Naprapathögskolan