NYTT ÅR , NYA LÖFTEN - BIBEHÅLL MOTIVATIONEN MED SMARTA MÅL.
Vi har nöjet att presentera Adam Gripenblom. Han är tränings- och gruppträningsansvarig på SATS Helsingborg. Han instruerar i bl a BodyPump, BodyBalance, BodyCombat och Cykling och har ett stort intresse av kost och träning.
Text: Adam Gripenblom
Ambition och höga förhoppningar flödar likt champagne på självaste nyårsnatten. Det är i år som vi ska ta tag i våra liv, vi ska träna regelbundet och äta nyttigt. Vi dammar av vårt gymkort och får till en raketstart, vi svettas på löparbandet, lyfter hantlar som aldrig förr och springer på alla former av gruppträning vi kan hitta på schemat. Det är bra att träna mycket det har man hört. Plötsligt när vi är som flitigast säger det stopp och all motivation är som bortblåst, ambitionen finns kvar men drivet saknas. Ursäkterna för att slippa träna växer som äpplen på träd och uppehållen mellan träningspassen blir längre. Någonstans på vår tappra väg tappar vi sugen, för många är grunden till detta planlös träning. Utan vare sig mål eller syfte är det svårt att mäta vad man har utfört, vilka resultat man uppnått och var man är på väg. För att lyckas med vår träning behöver vi sätta upp mål, stora som små.
Det finns tre enkla steg som är avgörande för att just du ska lyckas med din träning och behålla motivationen för att på så sätt skapa dig en god vana.
Steg 1: Sätt upp ett SMART mål!
Jag snackar inte om fotbollsmål i trädgården utan om mål som är av betydelsefull karaktär för just dig, det är då målsättningen blir intressant. Vad vill du uppnå med din träning? Sätt dig ner en stund fundera på saken, vill du gå ner i vikt, få större muskler, bättre kondition, springa tjejmilen m.m. Målet får vara stort och läskigt eller smått och sött, huvudsaken att du har något att sträva efter. Prata om dina mål, berätta för vänner, förankra dem i verkligheten, det blir en extra sporre och drivkraft.
Ett SMART mål är: Specifikt – Mätbart- Attraktivt – Realistiskt - Tidsbestämt
Exempel:
Specifikt: Jag vill gå ner 12 kg till 30 juni!
Mätbart: Ja, genom väga mig och använda kläder som riktlinjer.
Attraktivt: Ja, jäklar vad snygg jag kommer vara i de där nya jeansen jag fick i jul till julklapp.
Realistiskt: Ja, rimlig viktnedgång är ca 0,5 kg i veckan, två kg i månaden i sex månader så är målet uppnått.
Tidsbestämt: Ja, sex månader
Steg 2 Hur ofta?
Hur ofta ska jag träna? Det beror helt på din målsättning om det är inför en fitnesstävling, vasaloppet eller att må bra i vardagen. Generellt kan man säga att det räcker gott och väl att uppnå bra resultat med två till tre träningspass i veckan eller ca 30 minuters aktivitet om dagen. Sätt dig ner och fundera över hur mycket tid du har att fördela på träning i veckan. Det bästa du kan göra är att planera in dina träningspass i din kalender, precis som alla andra viktiga möten du har.
Steg 3 Hitta en träningsform som du tycker är KUL!
Ja kul, det ska vara skoj att komma i form annars så kan det kvitta. Tycker du cykling är lika roligt som nageltrång så kanske trivs du bättre på en klass där du får kämpa som en tiger eller en klass där du kan varva ner och bli harmonisk som en kissekatt. Dagens träningsutbud är enormt det är bara välja och vraka, du kan välja bland alla sorters gruppträning, individuell träning t.o.m. personlig träning om du behöver en extra knuff. Det finns inga ursäkter, lyft på din rumpa och skaffa dig en god vana ingen annan kommer göra det åt dig!
// Adam Gripenblom